Logre una columna vertebral más saludable en Barcelona España

¿Cuántas veces al día te detienes a pensar en tu columna vertebral? Si eres como muchas personas en Barcelona España, la respuesta probablemente sea “cero”. Mientras podamos seguir con nuestra rutina diaria, asumimos que todo está bien… a menos que suframos dolor de espalda. Quienes padecen dolor crónico o una lesión en la espalda tienen dificultades para olvidarlo, ya sea por el dolor en sí o por la cadena de problemas que provoca. El dolor de espalda tiene un coste, tanto económico como emocional. Contacta con nuestra clínica quiropráctica en Barcelona España para obtener más información.

Aunque la mayoría no pensamos a diario en la salud de nuestra columna, las estadísticas muestran que entre el 80 % y el 90 % de la población sufrirá problemas de espalda en algún momento de su vida. Dejando de lado los accidentes, las personas con mayor riesgo son los fumadores, las personas con sobrepeso y quienes levantan cargas pesadas. Con una probabilidad tan alta, es fundamental llevar un estilo de vida saludable y, en consecuencia, cuidar la salud de la columna.

A continuación, se presentan algunas estrategias eficaces para mantener una espalda saludable:

Alimentación saludable y ejercicio en Barcelona España

Conoce tu peso ideal y mantente dentro de un margen aproximado de 5 kg. El sentido común y la biomecánica indican que el exceso de peso genera presión en todo el cuerpo, incluida la columna vertebral.
Fortalece los músculos del core. La falta de musculatura en esta zona puede desalinear el cuerpo, empezando por la zona lumbar.
Mantén una alimentación equilibrada y en porciones adecuadas. Combínala con un programa de ejercicio regular adaptado a tu rutina y notarás mejoras tanto en tu peso como en tu salud general y confianza.
Realiza estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de dieta o ejercicio, ya que pueden existir condiciones específicas que requieran supervisión profesional.

Dejar de fumar

En términos de recuperación física, los fumadores están en desventaja frente a los no fumadores. El flujo sanguíneo se ve gravemente afectado por las más de 4.000 sustancias químicas presentes en el tabaco. Esto ralentiza el proceso de recuperación en todo el cuerpo, incluida la columna vertebral.

Hábitos de sueño

Procura mantener una postura adecuada al dormir. El dolor nunca es normal; si lo sientes al dormir, busca una posición que lo alivie.
Dormir boca arriba puede ejercer una presión adicional sobre la columna, que puede reducirse colocando una almohada debajo de las rodillas.
Si duermes de lado, colocar una almohada entre las rodillas ayuda a disminuir la presión sobre la columna.

De pie

Mantener las rodillas completamente estiradas al estar de pie genera presión en la zona lumbar. Relaja la postura colocando un pie ligeramente delante del otro y flexionando suavemente las rodillas.
Evita inclinarte hacia delante desde la cintura durante periodos prolongados, ya que esto genera estrés en la columna.

Levantamiento de peso

Utiliza siempre las piernas al levantar peso. No cargues solo con la espalda.
Evita girar el cuerpo mientras levantas objetos.
Si puedes empujar en lugar de tirar, hazlo. Es preferible empujar y utilizar la fuerza de las piernas para reducir la carga sobre la espalda.
Pide ayuda cuando sea necesario.
Al transportar un objeto, mantenlo cerca del cuerpo y distribuye el peso de forma equilibrada entre ambas manos.

Sentado

Evita encorvarte en la silla. Mantén los hombros hacia atrás y la columna recta. No dejes que los hombros se redondeen ni que la zona lumbar pierda su curvatura natural.
Las rodillas deben quedar ligeramente por encima de las caderas.
Mantén la cabeza erguida y mirando hacia delante.

Agacharse y alcanzar objetos

Flexiona las piernas para recoger objetos por debajo de la cintura. No te inclines desde la cintura.
Si necesitas alcanzar algo por encima de los hombros, utiliza un taburete. Forzar el cuerpo para alcanzar objetos altos puede provocar lesiones en el cuello, los hombros y la parte media de la espalda.
Acércate lo máximo posible al objeto para reducir la tensión.
Como en todo en la vida, no hay garantías de evitar el dolor de espalda, pero aplicar estos consejos aumenta considerablemente las probabilidades de llevar una vida saludable y sin dolor.

Si tienes alguna duda, no dudes en ponerte en contacto hoy mismo con nuestro equipo en Barcelona España en Quiropráctica Pura Vida Barcelona.